我用ChatGPT成功减掉20磅，竟然还吃了薯片！（你也可以做到！）

剧透警告： ChatGPT 并没有让我做波比跳或花几个小时准备餐食。

但它确实成了我意想不到的健身伙伴——而且没有抱怨沙拉。

在这篇文章的结尾，你会看到一个链接，指向最好的免费提示库（快去看看）。

我做了什么：

1. 简化餐食追踪 我拍下了我的餐食照片，上传到 ChatGPT，让它来计算卡路里。出乎意料的准确！

• 它为每餐提供了卡路里估算。
• 调整了每日摄入建议。
• 提出了改善营养的建议（谁知道多加的调料会增加 300 卡路里呢？）。

2. 锻炼动力 在我不想去健身房的日子里（可能是没时间），ChatGPT 成了我的私人拉拉队。

• 没有废话——直接给我动力。
• 鼓励我坚持锻炼计划。
• 在我时间紧迫时，帮助我创建快速锻炼方案。

3. 渴望与卡路里技巧 当我饿得快要吃下一头骆驼（今天只剩 75 卡路里）时，ChatGPT 站了出来：

• 建议低卡且能填饱肚子的食物，效果真的不错。
• 提供管理渴望的技巧，尤其是在我疲惫不堪、准备大口吃薯片的时候。

我能更好地使用 ChatGPT 吗？

这是我的方法——到目前为止非常有帮助。但我相信还有更好的方法来利用 ChatGPT 进行减肥。

以下是一些其他人的 WISE 示例：

轻松制定锻炼计划 “我请 ChatGPT 帮我根据有限的设备和目标制定锻炼计划（因为我们在家锻炼）。它给了我每周的有氧、力量和拉伸混合计划——节省了我大量时间（最重要的是，省钱）。”

• 易于跟随。
• 根据我的日程量身定制。

渴望管理技巧 “当渴望袭来时（尤其是深夜），我会使用 ChatGPT。它通过建议替代糖或碳水化合物的选择，帮助我坚持计划。”

最大化卡路里 “当我一天的卡路里几乎用完时，我会问 ChatGPT 哪些食物在这个卡路里范围内最能填饱肚子。它在寻找选项方面出奇的好。”

轮到你了 你有什么更有效地使用 ChatGPT 进行饮食或锻炼的技巧吗？我很想听听你们的成功经验！

我知道，现在你可能会问，为什么我没有提到一个提示，所以为此……我有一篇最好的简短文章在这里。